Un Régime Rapide pour Perdre du Poids ?

A l’approche de l’été, les régimes pour maigrir rapidement ont la côte… Mais sont-ils vraiment bénéfiques pour notre silhouette et notre corps ? Petit tour d’horizon des régimes rapides tendance.

Le régime Keto Diet, manger gras pour maigrir

Dans le cadre de ce régime minceur, il est préconisé une alimentation faible en sucres et riche en graisses. Il faut donc limiter sa consommation de glucides (c'est-à-dire de sucre) à 50 grammes maximum par jour. A l’inverse, il faut privilégier les produits riches en graisses insaturées et notamment mono-insaturées (huile d’olive, avocat, noix, huile de coco…) car ce sont elles que l’on appelle les « bonnes graisses ». Elles contribuent par exemple à la bonne santé du cœur, à condition d’éviter les acides gras et graisses saturées qui peuvent faire augmenter le taux de cholestérol.

Ce que vous pouvez manger:

☑ Viandes et poissons

☑ Légumes verts

☑ Autres légumes mais à consommer avec modération car plus riches en glucides

☑ Produits laitiers: lait, yaourts, fromage (pas plus de 100 grammes par jour)

☑ Aliments riches en gras mono-insaturés

Manger des lipides pour maigrir et être en bonne santé ?

Pour produire de l’énergie, le corps puise en priorité dans ses réserves de glucides, donc de sucres. En limitant votre consommation de glucides, cela va générer une importante perte de calories. Une fois ces réserves insuffisantes, le corps va brûler des graisses. Convertir les lipides en énergie entraîne le rejet de cétones dans le corps et provoque un état de cétose avec diminution de l’appétit et perte de poids. Voilà pourquoi le Keto Diet est également appelé le régime cétogène !

Bon à savoir: l’état de cétose - qui intervient généralement 3-4 jours après le début du régime - peut augmenter le taux d’acide dans le sang et, à termes, provoquer des dégâts pour le foie ou les reins par exemple si le corps ne parvient pas à éliminer les cétones qui s’accumulent.

Le régime Thonon: régime hypocalorique et régime hyperprotéiné

Le principe d’un régime hypocalorique est de réduire l’apport quotidien en calories afin d’amener le corps à puiser dans ses réserves. Le but est d’absorber moins de calories que vous n’en dépensez. Quant au régime hyperprotéiné, il permet de brûler les graisses en préservant la masse musculaire.

Ce que vous pouvez manger :

☑ Essentiellement des protéines qu’il s’agisse de protéines animales (viande, poisson, œuf) ou de protéines végétales (soja, pois chiches, quinoa, spiruline…)

☑ Limitez fortement votre consommation de glucides et de lipides

Une cure minceur en deux phases

Le régime Thonon promet une perte de poids ultra-rapide: -10kg en 14 jours. Pour cela, il vous est conseillé de mettre en place un régime hypocalorique et hyperprotéinié au cours de deux phases.

1. La première phase, phase de diète, dure 14 jours et consiste en une alimentation avec un apport calorique faible (entre 600 et 800 calories par jour contrairement aux 1800 calories quotidiennes recommandées pour une femme adulte)
2. La seconde phase, phase de stabilisation s’étend sur plusieurs semaines: comptez 1 semaine de stabilisation par kilo perdu

Bon à savoir : ce type de régime n’est pas sans rappeler la méthode du Dr Dukan qui a été pointée du doigt il y a quelques années… S’il permet effectivement une perte de poids rapide, le régime Thonon reste trop faible en calories ce qui peut provoquer une importante fatigue et des carences !

Le régime Natman, régime protéiné sans lipides

Dans le cadre du régime Natman, il est recommandé de consommer des repas hypocaloriques avec des protéines végétales ou animales mais en quantités moindres que pour un régime hyperprotéiné. Exclure les lipides, produits laitiers et aliments riches en glucides de votre alimentation pendant la durée de ce régime est impératif. De même, il vous faudra respecter à la lettre les menus préconisés afin d’obtenir la perte de poids promise.

Ce que vous pouvez manger:

☑ Légumes

☑ Fruits

☑ Viande et protéines d’origine végétale

☑ Faire l’impasse sur toutes les graisses, même les bonnes graisses

Natman, le régime Hôtesse de l’air : diète express

On connaît le régime Natman sous le nom de régime Hôtesse de l’air car, selon la légende, les hôtesses profitaient des escales - dont la durée moyenne était de 4 jours - pour éliminer les excès alimentaires accumulés pendant les heures de vol. Un régime express à ne surtout pas poursuivre au-delà des 4 jours, ce qui représenterait un risque important de carences, surtout quand on sait que les lipides jouent un rôle important pour notre santé et notre énergie. Les éliminer totalement de l’alimentation peut provoquer des pulsions et craquages. Après un régime intensif et restrictif, le corps garde en mémoire la frustration et stocke dès qu’il le peut… Attention à l’effet yoyo !

Bon à savoir : une courte durée qui limite le risque de carences alimentaires mais un régime contraignant et une perte de poids très rapide source de frustrations et de gros coup de fatigue à cause du faible apport calorique journalier.