Le Renforcement Musculaire sur la Plage, c'est possible ? 3 Exercices à faire !

Publié le : 09/07/2019 15:05:49
Catégories : Bien-être , Minceur , Soin du corps

Eh oui, le bikini ne va pas s’enfiler tout seul…

On se pose souvent la question : comment entretenir sa silhouette, être en forme ou avoir un corps de rêve tout en profitant des vacances ? Cosmeto Nature a sélectionné pour vous le top 3 des exercices à effectuer en bord de mer… Rien de mieux pour conjuguer bronzette, maillot, soleil et bien-être.

Squat

Squat classique, le sumo squat, le jump squat… varier les plaisirs avec les différentes variantes de squat !

En quelques années, le squat est devenu l’exercice qu’on voit partout sur les réseaux sociaux… Très plébiscité, cet exercice renforce les cuisses, raffermit et augmente le volume des fesses, tonifie les muscles du dos et la ceinture abdominale. Vous l’aurez compris, c’est un exercice de renforcement musculaire complet qui sollicite tout le corps !

Comment bien effectuer le squat classique?

1) Placez-vous debout, dos droit et jambes tendues, pieds à largeur d’épaules avec les pointes de pieds légèrement vers l’extérieur

2) Durant la descente, le poids du corps doit être placé sur les talons, et non sur le bout des pieds (vous devez pouvoir bouger vos orteils)

3) Gardez le dos bien droit, serrez la ceinture abdominale et bombez le torse, sinon vous serez en déséquilibre

4) En descente, poussez les fesses vers l’arrière et non vers le bas.

5) Ne vous relevez pas trop vite, prenez le temps de souffler et remontez doucement, en expirant.

6) Ne baissez pas la tête, sinon vos cervicales prendront un coup.

7) Faire plusieurs séries, pour plus d’efficacité (exemple : 2 séries de 15 squats)

squat

Fentes

Le coup de cœur cette année sont les fentes ! C’est un exercice incontournable à réaliser pour ceux qui optent pour la simplicité et l'efficacité. En effet, cet exercice galbe spécialement les muscles des cuisses et des fessiers et renforce également la ceinture abdominale. Résultat prouvé pour avoir un « maxi booty », clin d’œil pour vous mesdames ;)

1) Tenez-vous debout, les pieds alignez à vos épaules, serrez la ceinture abdominale

2) Faites un grand pas en avant, le pied doit être bien posé sur le sol

3) Fléchissez votre jambe arrière jusqu’à ce que votre genou touche (presque) le sol

4) Vos jambes forment chacune un angle droit et les cuisses quasi parallèles au sol

5) Puis redressez-vous en poussant sur votre pied avant et remettez-vous en position initiale

6) Faites plusieurs séries pour avoir un meilleur résultat

Fentes

Planche (gainage)

On rêve tous d’un ventre plat, tonique, bien gainé… Le gainage, ou la planche abdominale, est un exercice qui fait l’unanimité dans le milieu du fitness.

Une simple réalisation pour un maxi résultat, c’est ce qu’on désir n’est-ce pas ? Alors, plus d’excuses ! Même à la plage, consacrez quelques minutes pour gainer votre bouée abdominale, sur la serviette de plage ou directement sur le sable, on se donne à fond !

Comment faire la planche ?

1) Mettez-vous au sol, en appui sur les coudes, ces derniers doivent former un angle droit

2) Les pieds sont positionnés largeur bassin, la tête est dans l’axe de la colonne et le regard tourné vers le sol. Le dos est bien droit, parallèle au sol.

3) Maintenez la position en contractant les abdominaux et les fessiers.

4) Faites attention à ne pas lever les fesses trop haut et si vous avez mal en bas du dos, cela signifie que le bassin est trop bas.

5) N’oubliez pas de faire plusieurs séries et surtout de respirer! Inspirez et expirez avec régularité !

Fréquence :

moins de 30 secondes : gainage faible / niveau débutant
entre 30 secondes et 1 minute : gainage moyen / niveau intermédiaire
entre 1 à 2 minutes : gainage bon / bon niveau
plus de 2 minutes : gainage excellent / niveau sportif

Gainage

La sélection Cosmeto Nature :

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Mounia ♥